Créer un site internet

 

 

La pandémie a bouleversé nos habitudes, aussi il nous faut nous réinventer.

Nous préparons la rentrée prochaine en tenant compte de toutes les consignes

qui sont imposées pour votre bien-être et votre sécurité.

 

Pour les anciens adhérents : vous allez recevoir d'ici le 10 août un mail vous renseignant sur les conditions de la rentrée septembre 2020, mail à lire très attentivement.

Il n'y aura pas cette année d'inscription dans les cours, toute  personne se présentant à un cours devra être inscrite .

 

Pour les nouveaux adhérents qui souhaiteraient entrer au club  cette année : pour l'heure, nous ne sommes pas en mesure de prendre votre inscription , nous vous conseillons de nous contacter par mail  à partir du 1er septembre 2020.

 

 

Parce que toute l'équipe pense à vous !!! ....Quelques exercices simples à faire chez vous ....

 

Fente

 

Fente

Avec ou sans haltères (vous pouvez remplacer les haltères par des bouteilles d'eau  pleine!!) 

Votre dos doit être droit, épaules basses, omoplates fixées, genou avant en aplomb de la cheville, ventre rentré.

Pas d'indication de répétition, chacun(e) le fait à son rythme et le nombre de fois souhaité !!!

 

Squat

 

Squat flexion

 

A l'aide d'une chaise ou pas, (la chaise peut se placer contre un mur pour éviter tout glissement), vous pouvez placer vos pieds parallèles, largeur de vos épaules OU écartés pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

Départ debout, descendez comme si vous vouliez vous asseoir sur la chaise du bout des fesses.

Dos droit, épaules basses, omoplates fixées, ventre rentré.

 

Pas d'indication de répétition, chacun(e) le fait à son rythme et le nombre de fois souhaité !!!

 

ABDOMINAUX

 

RELEVE DE BUSTE

Releve de buste 1

 

Consignes :

Bassin rétroversé, mains ouvertes sous les os de votre crâne, coudes ouverts, tête dans le prolongement de votre colonne.

Inspirez en bas puis expirez en montant (sans tirer sur la nuque), n'oubliez pas d' aspirer le nombril (rentrez le ventre) pour travailler le transverse.

 

 

 

Enrouler de bassin

Releve de bassin

 

Consignes : 

Dos plaqué au sol, tête dans le prolongement de la colonne.

Inspirez en bas, expirez quand vous enroulez le bassin 

Pilâtes - Shoulder bridge

Shoulder bridge

 

Départ au sol, bassin rétroversé, dos plaqué sol, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Inspirer, puis en expirant, enrouler le bassin, vertèbre par vertèbre jusqu'en bas des omoplates (pas plus haut, sinon aïe le dos !!). Inpirer, puis redescendre vertèbre par vertèbre jusqu'à la position initiale. Nombril aspiré à la colonne !!!

Faites le à votre rythme et le nombre de fois désiré !!!

0607 shoulder bridge 1441032989

Même procédé, allonger la jambe à hauteur de celle du sol. Attention bassin maintenu !!

La Solution à Votre Forme - Cours collectifs format une heure

Démarche éco responsable et environnementale de notre club

 

Img 2336

NOS ACTIONS

 

- lors de nos manifestations : tous les gobelets, assiettes sont en papier recyclable

                   - fabrication par des bénévoles du club de petits sacs filets réutilisables pour les courses 

* ne plus utiliser les sacs des supers marchés à usage unique,

* réutilisation de tissus oubliés dans les tiroirs 

* plantation d'un ou plusieurs arbres achetés avec la recette

                   - Aide à la mise en place du covoiturage pour les adhérents qui peuvent partager leur trajet

                   - Regroupement des heures de cours par deux quand cela est possible pour les animateurs

 

Img 2335

Gymnase Sévigné et de la Mutualité

Gymnase des Célestins Vichy et Espace Monzières Bellerive/Allier

Centre Omnisport - Salles de basket et de judo et Salle multi activités J.B Burlot (école) Bellerive/Allier

Nos partenaires

 

Ville de vichy       Ville de Bellerive/Allier      Crédit Agricole de France

Retrouvez nous sur Facebook

Vous êtes le 16890ème visiteur